「寝ても２・３時間で目が覚めてしまう」
「７時間寝ているけど疲れが取れない」
「朝起きても体がだるくスッキリ起きられない」
このようなお悩みがある方はとても多いのではないでしょうか？
健康的なライフスタイルや仕事に集中するには睡眠の質はとても大切なことは、皆さんご存知だと思います
今回のブログでは睡眠の質を上げるために気をつけるべきことを３つに絞って紹介します！
睡眠の質を高めたい方は、ぜひ最後までご覧ください
自律神経と整体の施術に関しては上記の記事もご覧ください
睡眠の質を高める方法３選
睡眠は肩こりや腰痛などの不調を取り除くために必要なので、お客様にもよくアドバイスをしています
施術で自律神経の調整をしても日頃の生活を改善しなければ効果は持続してくれません
睡眠の質を高める方法を以下にまとめました！
寝る１時間前から刺激を少なくする
刺激と言うとざっくりしてしまうので、多いパターンを紹介しますね！
- スマホやパソコンなどのブルーライト
- 心拍数が大きく上がるような運動
- 入浴やシャワー
- 食事
上記のようなことは、脳や内臓に刺激になります
仕事や育児などのライフスタイルで難しい人もいるかもしれませんが、睡眠の質が悪い方は可能な範囲で試してみてください
体の緊張をゆるめてリラックスする
寝る前はとにかく体のスイッチをリラックスモードに入れることが大切
ゆっくりと深呼吸をしながらストレッチをすることで、副交感神経が優位になり寝付きが良くなります
朝起きたときに体のだるさが気になる人も寝る前のストレッチはオススメです！
１日のリズムをできるだけ一定にする
- 食事の時間
- 寝る時間
- 起きる時間
夜勤や交代制の仕事をされている方などは難しいかもしれませんが、生活リズムを一定にすることも睡眠の質を高める方法です！
体にはホメオスタシスと言って、体をある程度一定の状態にキープする働きがあります
外の気温が熱くても寒くても体温は36度前後にキープされますよね！
できる範囲で大丈夫なので試してみてください
寝る前におすすめのストレッチ２選
最後にオススメのストレッチを紹介します
寝る前に難しいストレッチをする必要はありません！
簡単なメニューでリラックスできるものを取り組みましょう
胸椎のストレッチ
広背筋のストレッチ
まとめ
睡眠の質を高めることで肩こりや腰痛などの慢性的な不調も改善しやすくなります
肩こりや腰痛が長年続いている方はまず睡眠から見直してみてください！
