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姿勢・呼吸・自律神経・脳と不安。
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何から学べばいいか迷ったら、まずこの12講。
自律神経 → 過緊張 → 姿勢と呼吸 → 脳と不安の順に、体の見方を整理します。
1講 約5〜16分 ／ 全体 約1時間53分 ／ 1日1講から、自分のペースで。
第1〜3講は、動画・記事から学び方を選べます。
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READ & LEARN · 第1講
そもそも自律神経の乱れとは
この講義で学ぶこと自律神経の役割と、活動・休息の切り替えという見方を知る。
体を無意識に調整する働き
心臓の動きや消化など、私たちの体には意識しなくても続いている働きがあります。自律神経は、こうした体の機能を調整する神経です。「自律神経を整える」という言葉を考える前に、まずは体が日々の活動に合わせて調整されていることを押さえましょう。
活動と休息、どちらの働きも必要
自律神経の働きは、交感神経と副交感神経という二つの面から説明されます。学習の入口では、活動に備える働きと、休息や消化を支える働きとして捉えると分かりやすくなります。仕事や運動をする時間も、休む時間も生活には必要です。どちらか一方だけを働かせ続けることを目指すのではなく、その場面に合う調整に目を向けます。
「乱れ」を生活の中で考える
この講義では、活動したい時間に集中しにくい、休みたい時間に緊張が続くといった、切り替えのしにくさを考えます。睡眠、食欲、気分などの変化を一つずつ見て、最近の生活と照らし合わせてみましょう。こうした変化にはさまざまな背景があるため、一つの症状だけで原因を決めつけないことも大切です。
覚えておきたい3つのこと
- 自律神経は、意識しない体の働きを調整する。
- 活動と休息、それぞれに必要な働きがある。
- 睡眠・食事・気分と、生活全体を合わせて振り返る。
岡田紘輝のブログを、このテーマを学ぶために再編集しています。
元の記事：よく聞く自律神経の乱れとは？原因とサインを徹底解説 ↗
READ & LEARN · 第2講
なぜストレスで体調が悪くなるのか
この講義で学ぶことストレスと体の緊張のつながりを知り、生活の背景にも目を向ける。
ストレスへの反応は体にも表れる
仕事や人間関係、環境の変化などでストレスを感じたとき、気持ちだけでなく体の反応にも変化が生じます。例えば、不安を感じる場面で肩に力が入ったり、体がこわばったりすることがあります。体は周囲の状況に対応するために反応しています。
脳・神経・ホルモンが関わる
元のブログでは、不安や恐怖に関わる脳の扁桃体と、ストレスに応じて分泌されるホルモンのコルチゾールを取り上げています。体の緊張は、筋肉だけを切り離して考えるのではなく、脳や神経、ホルモンなどの働きと関連づけて見ることができます。ここでは細かな用語を暗記することより、心と体の反応がつながっている点を押さえましょう。
緊張している背景にも目を向ける
「体が硬い」と感じたときには、直前の仕事や予定、休息の取り方なども振り返ってみましょう。緊張が続きやすい状況を知ることで、自分の生活で見直せることを考えやすくなります。症状の原因をすべてストレスに結びつけず、気になる変化が続くときは専門家に相談することも選択肢です。
覚えておきたい3つのこと
- ストレスへの反応は、気持ちと体の両方に表れることがある。
- 体の緊張には、脳・神経・ホルモンなどが関わる。
- 筋肉の状態と一緒に、生活の背景も振り返る。
岡田紘輝のブログを、このテーマを学ぶために再編集しています。
元の記事：ストレスと体の過緊張｜不安や恐怖が筋肉の緊張につながる理由 ↗
READ & LEARN · 第3講
過緊張とは何か
この講義で学ぶこと必要以上に緊張が続く状態を知り、姿勢と生活習慣の両方から考える。
力を抜きたいのに、緊張が続く
ここでいう過緊張は、無意識に必要以上の緊張が続き、力が抜けにくい状態を指しています。「気づくと肩に力が入っている」「体がこわばる感じがする」といった体験を、仕組みから考えていくための言葉です。
背景は一人ひとり違う
元のブログでは、姿勢を支える筋肉への負担、ストレスや疲労、睡眠、栄養などを挙げています。首や肩、背中などの張りが気になる場合も、その部位だけを見るのではなく、日々の姿勢や活動量、休めているかどうかを合わせて考えます。何か一つだけが原因だと決めず、生活全体を見る視点を持ちましょう。
取り組みは小さく、生活の土台から
睡眠のための時間を確保する、食事を振り返る、息抜きの時間をつくるなど、日常で取り組めることから考えます。すべてを一度に変える必要はありません。今の生活で無理なくできそうなことを一つ選び、続けられる形にしてみましょう。運動やストレッチを行うときも、体の状態に合わせた量を考えます。
覚えておきたい3つのこと
- 過緊張は、力が抜けにくい状態を考えるための言葉。
- 姿勢だけでなく、疲労・睡眠・食事・ストレスも振り返る。
- 日常でできそうなことを一つ選ぶ。
岡田紘輝のブログを、このテーマを学ぶために再編集しています。
元の記事：過緊張を改善するためのステップ｜自律神経・姿勢・生活習慣からのアプローチ ↗
CHAPTER 01
まず「自律神経」を知る
CHAPTER 02
なぜ体の力が抜けなくなるのか
CHAPTER 03
姿勢と呼吸から体を見る
CHAPTER 04
不調と「脳・不安」の関係を知る
体の仕組みを理解し、自分の状態を整理して、
自分に合った無理のない行動を選べるようになること。
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過緊張から抜け出すコース
いつも力が入る、休んでも疲れが抜けにくい方へ。緊張の仕組みから実践へ。講義一覧を開く講義一覧を閉じる
上から順にご覧ください。各講義はYouTubeで開きます。
- 01過緊張とは何か7:51
- 02過緊張と脳の関係7:43
- 03自己監視と過緊張9:13
- 04力が抜けない人が最初にやること10:05
- 05ストレッチポールを使った過緊張ケア3選7:20
- 06運動の効果を引き出すための回復力15:07
あわせて読む
過緊張と日常のセルフケアについて読む →
不安・予期不安コース
体調のことが頭から離れない方へ。不安・自己監視と体の反応を学びます。講義一覧を開く講義一覧を閉じる
上から順にご覧ください。各講義はYouTubeで開きます。
- 01ストレスと扁桃体6:36
- 02コルチゾールと不安11:32
- 03自己監視を知る9:13
- 04予期不安を知る16:23
- 05良くなったり悪くなったりする理由13:00
- 06不安に振り回されない7つの方法15:32
あわせて読む
ストレスと体の過緊張について読む →
姿勢と呼吸の基礎コース
胸を張るだけではない、姿勢の見方。呼吸・胸郭・背骨のつながりを学びます。講義一覧を開く講義一覧を閉じる
反り腰・スウェイバック改善コース
反り腰やぽっこりお腹が気になる方へ。呼吸から、姿勢と動き方を見直します。講義一覧を開く講義一覧を閉じる
首・肩・背中コース
首肩のこりや背中の硬さが気になる方へ。胸郭・肩甲骨・呼吸から考えます。講義一覧を開く講義一覧を閉じる
腰・股関節・脚コース
座り仕事や歩くときの不調が気になる方へ。腰から股関節・足首までを学びます。講義一覧を開く講義一覧を閉じる
顎・食いしばりコース
顎の動きや食いしばりが気になる方へ。姿勢・舌・首との関係を学びます。講義一覧を開く講義一覧を閉じる
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姿勢と呼吸を、記事で確かめる
反り腰とスウェイバックの違い・見分け方 →
似て見える姿勢の違いを整理したい方へ。
腹式呼吸で肩が上がる方へ →
呼吸するときの首・肩の力みが気になる方へ。
足首の伸筋支帯とケアの考え方 →
足首の動きと、身体の使い方を見直したい方へ。
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講師：岡田 紘輝 ／ 柔道整復師
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