慢性的な腰痛を抱えていて猫背も強くなってきた気がする
ストレッチをしているけど仕事のたびに腰が痛い
妊娠・出産をしてから腰痛を感じるようになった
上記の症状に当てはまる方は腹横筋と呼ばれる、お腹のインナーマッスルが弱くなっているかもしれません
腹横筋が弱くなると姿勢が悪くなったり腰痛が起きやすくなるだけではなく、ぽっこりお腹やスポーツでのパフォーマンス低下にもつながります
今回は慢性的な腰痛で悩む人に絞って、腹横筋の重要性と鍛え方を解説していきますのでぜひ最後までご覧ください１
腹横筋と腰痛の関係について
ここからはなぜ腹横筋が弱くなると腰痛が起きやすくなるのか、解剖学に沿って解説をしていきます
腹横筋はコルセットのような働きをする
腹横筋とは腹筋群の中で1番奥にある筋肉です
腹横筋は体や腰の背骨（腰椎）を支えるコルセットのような役割をしています
腰痛が起きる代表的なパターンとしては
- 腹横筋が弱くなり体を支える力が弱くなる
- 腹横筋の変わりをしようと背中の筋肉が頑張りすぎる
- 背中の筋肉が固い状態が続き痛みが起きる
上記のケースはお客様のお体の評価や施術をしていてもスゴく多いです
慢性的に腰が痛い場合は腰以外の部位にも目を向けるようにしましょう
腹横筋が使えなければ背骨の連動が悪くなる
先ほども少し触れましたが、腹横筋が使えなければ背中の筋肉を使いバランスを取ろうとします
背中の筋肉は背骨ともつながるので、背中の筋肉が固ければ背骨の動きは悪くなります
姿勢をキレイにするためにも、睡眠の質を高めるためにも背骨の柔軟性は大切なので気をつけてくださいね！
姿勢や歩き方に腹横筋が大きく関わる
ここまでお話をすると腹横筋が弱くなると姿勢が悪くなることは想像がついたはず
姿勢や歩き方が悪いとクセのように定着して体の負担をかけて痛みを感じやすくなります
体全体を整えるためにも腹横筋は大きなポイントですよ！
腹横筋のおすすめトレーニング２選
最後にオススメの腹横筋トレーニングをお伝えします
腹横筋は呼吸を意識しながらトレーニングする方法が効果的です！
今回は２つ紹介しますがどちらもかんたんなので、ぜひ試してみてください
呼吸と背骨を意識した腹筋
ドローインで腹横筋を使う
皆さんも１度は聞いたことがある腹式呼吸
腹式呼吸は腹横筋を狙って使うためにオススメのエクササイズです
呼吸に関しては上記の記事で詳細に解説しているので、この記事を読んだ後にぜひご覧ください！
まとめ
今回紹介した腹横筋は聞き馴染みがないかもしれませんが、比較的かんたんにエクササイズに取り組むことができます
こまめに腹式呼吸をして定期的に腹横筋に刺激を入れてみてください！
