筋トレで肩こり・腰痛は治る？現場で感じる「それだけじゃない」理由

「筋トレをすれば肩こりや腰痛が治る」

そんな話を聞いたことはありませんか？

たしかに、筋トレで体の不調が改善する人もいます。でも、整体の現場で多くの方を見ていると、筋トレだけでは治らないケースもすごく多いんですよね。

筋トレと慢性痛の関係についてお話しします。

筋トレで肩こり・腰痛が治るケースもある

まず前提として、筋トレで肩こりや腰痛が良くなることはあります。

たとえば、こんな状態の方です。

• シンプルに血行不良が強かった場合
• 筋力不足でうまく体を支えられていなかった場合

このような方は、筋トレで血流が上がったり、筋肉がついたりすることで、痛みが楽になることがあります。

筋トレ自体は体にすごくいいものなんです。

でも、筋トレで治らないケースも多い

ただ、現場で見ていると「筋トレをしても変わらない」という方も本当に多いんですよね。

なぜかというと、そもそも筋肉をつければいいというものではないからなんです。

肩こり・腰痛の本当の原因は「体の機能の低下」

肩こりや腰痛の原因って、実は「体の機能の低下」なんです。

機能というと難しく聞こえるかもしれませんが、たとえばこんなものが含まれます。

• 呼吸
• 自律神経
• 柔軟性・可動域
• 姿勢
• 歩き方・体の使い方

これらすべてが「体の機能」です。

じゃあ、これらの機能が筋トレだけでカバーできるかというと、そうではないと思います。

実際にあったケース：体幹が使えていない状態での筋トレ

先日来られたお客様の話をしますね。

その方は慢性的な腰痛を抱えていました。体の状態を見ると、体幹周りがまったく使えていない状態だったんです。

• 息を吐こうとしても腹筋に力が入らない
• 肩がすくんでいる
• お腹周りを触っても張りがない
• 腹斜筋も効いていない

この状態でトレーニングをするとどうなるか。

腰や背中に過緊張が起きて、疲労が溜まってしまうんです。その結果、慢性的な腰痛がむしろ悪化してしまうこともあります。

その方はパーソナルトレーニングを頑張っていて、体重が落ちたことで腰痛が「ちょっとマシになった」とは言っていました。でも、慢性的な腰痛自体は変わらなかったんですよね。

筋トレ＝体幹がつく、ではない

筋トレをしたら体幹がつくかというと、そうとは限りません。

メニューの内容や、呼吸機能の改善など、いろんな要素が関わってきます。

だから、筋トレ＝慢性的な肩こり・腰痛が治る、ではないんです。

痛みが変わらないなら、一度立ち止まってみて

もしあなたが筋トレをしていて、体の痛みや不調が変わらないなら、一度立ち止まってみてください。

今の方向性が本当に合っているのか、再確認することが大切です。

もちろん、こんな筋トレならOKです。

• 慢性的な痛みがある中でも、筋力を維持したい
• これからの生活のために筋肉をつけていきたい

「痛みを治すために筋トレをしているのに、痛みが変わらない」という方は、ぜひ方向性を見直してみてくださいね。

パーソナルトレーナーさんを否定するわけではない

誤解しないでほしいのですが、パーソナルトレーナーさんを否定するつもりはまったくありません。

トレーニングを伝えることに関しては、僕よりも上手いと思います。筋トレを教えること、体の使い方を伝えることはすごく得意な方が多いです。

ただ、自律神経の機能まで把握しているか、呼吸や体の左右差、姿勢をきちんと評価できているかというと、専門外のこともあるかなと思います。

だからこそ、それぞれの専門家に相談することが大事なんです。

まとめ：筋トレの前に、まず体の状態を知ることが大切

「トレーニングをすれば痛みが良くなる」「筋トレは正義」みたいな発信がすごく多いですよね。

でも、全然そんなことはありません。

筋トレをする前の体の状況、体の変え方。そこがすごく大事になります。

もし今、筋トレを頑張っているのに痛みが変わらないなら、早めに専門家に相談してみてくださいね。