- たくさん歩いた日に足がやたら疲れる。
- 筋トレをしても、なぜか太ももの前ばかりに効いてしまう。
- 太ももの前側のボリュームが気になって、スキニーパンツが履きづらい…
こんなお悩み、ありませんか？
実はこれ、股関節にエラーが起きているケースが非常に多いんです。
今回は、太ももの前が張りやすい原因と、股関節との関係についてお話ししていきますね。
太ももの前が張る人は「股関節の伸展」が硬い
まず結論からお伝えすると、太ももの前が張りやすい人は股関節の伸展という動きが少なくなっているケースがとても多いんです。
股関節の伸展というのは、膝を抱えるように曲げる「屈曲」の反対の動き。足を後ろに引いていく動作のことですね。
この伸展が硬くなっていると、歩くときや走るときに太ももの前側が過剰に頑張ってしまう。その結果、張りや疲れにつながってしまうんです。
股関節の伸展が硬くなる2つの原因
では、どんなときに股関節の伸展が硬くなってしまうのか。大きく分けて2つの原因があります。
原因①：デスクワーク（座りっぱなし）
これはイメージしやすいんじゃないかなと思います。
座りっぱなしの状態って、言ってしまえば股関節を90度に曲げている状態がずっと続いているわけですよね。
その曲げっぱなしの状態に体が適応してしまって、腸腰筋（ちょうようきん）や大腿直頭筋（だいたいちょくとうきん）といった筋肉が硬くなってしまう。
さらに、関節包（かんせつほう）という関節の奥にある袋のようなものも硬くなって、股関節の伸展が出にくくなってしまうんです。
原因②：反り腰（骨盤の前傾）
もうひとつは、骨盤が前傾してしまう反り腰。
普段、骨盤がニュートラルな状態（前傾と後傾の中間位）であれば、足を後ろに引くと股関節が伸展します。
でも、骨盤が前傾してしまっていると、それだけで股関節が屈曲位になってしまうんですよね。
ちょっと説明が難しいんですけど、骨盤が前傾していると、必要以上に足を後ろに引かなければ股関節の伸展が出ない状況になってしまう。
だから反り腰の人は、ほぼ股関節の伸展が出にくい状態になっているんです。
その結果、太ももの前が頑張りすぎる癖がついてしまって、張りやすい・疲れやすい・トレーニングでお尻やもも裏に刺激が入りにくい…という状況になってしまいます。
股関節の伸展を改善する3つの方法
ここからは改善策をお伝えしていきますね。
① 歩く量を増やす
デスクワークで座りっぱなしが多い人は、シンプルに歩く量を増やしてあげること。
歩くことで、おのずと股関節の伸展が出てくれます。
お尻やもも裏のトレーニングをするのもいいんですが、歩く量を増やすだけで股関節の動きが改善して、太ももの張りが正常化するケースもあるんですよ。
② 股関節の前側を伸ばすストレッチをする
同時に、腸腰筋のストレッチをしてあげるのもすごくおすすめです。
股関節の前側をしっかり伸ばしてあげることで、伸展の動きが出やすくなります。
③ 反り腰を治す
そして、反り腰を治すこともすっごく大事になります。
骨盤のポジションが整えば、股関節の伸展が自然と出やすくなりますからね。
まとめ
- 歩く量を増やす
- 股関節の前側を伸ばすストレッチをする
- 反り腰をしっかり直していく
この3つが、結果的に太ももの前の張りを改善することにつながってきます。
これからボディメイクをしたい方、トレーニングでお尻やもも裏にしっかり刺激を入れたい方、パフォーマンスアップを目指している方は、ぜひ股関節の伸展を意識してみてくださいね。
股関節の動きが変われば、体の使い方が変わります。焦らず、できることから始めていきましょう。
岡山整体リソル こうき
