皆さん、最近の睡眠の調子はいかがですか？
・寝付きの良さ
・途中で目が覚めることがないか
・朝スッキリと目が覚めるか
睡眠の質は上記の3点で確認できます！
お客様からも「睡眠の質が悪い」「寝ても夢ばかり見る」「途中覚醒が当たり前になっている」などのご相談をよく伺います。
睡眠の質の悪い状態を放っておくと体やメンタルにどんな影響が出るのか、またその対策について具体的なものをご紹介します！
睡眠の質が気になる方は、ぜひ最後までご覧ください！
睡眠の質をチェックしてみましょう
・寝つきの良さ
理想は布団に入ってから10分以内に眠れる
・中途覚醒がない
夜中に目が覚めず、朝までぐっすり眠れるのが理想
・朝のスッキリ感
起きたときにスッキリ感があるかどうか
これらが満たされているなら睡眠の質は良好と言えますが、どれかが欠けている場合、それは体からのサインかもしれません！
特に、「寝ても疲れが取れない」「朝からだるい」と感じる方は、放置せず原因を見直してみましょう。
睡眠の質が悪い原因とそのリスク
睡眠の質が悪い原因には、日常のストレスや疲労の蓄積があります。
これが続くと脳が十分に回復できず、さらにストレスや疲労をため込む悪循環に陥ることも…
この状態を例えるなら、身体が「借金」を重ねているようなものです。
現時点ではなんとか頑張れているかもしれません。
しかし、いつかその「借金」が大きくなりすぎて、一気に体調を崩してしまう可能性があります。
そうなると、回復には長い時間が必要になり、日常生活に支障が出るかもしれません。
「睡眠の質なんてこんなもの」と諦めてしまう方もいますが、それを放置することで、体調不良やメンタルの不調が悪化してしまうケースは少なくありません。
あなた自身の健康を守るために、ぜひ今から対策を始めてみてください！
睡眠の質を高めるための具体的な方法
睡眠の質を改善するために、今日からでも始められる方法をいくつかご紹介します。
・夜にスマホを見ない
スマホの光は睡眠ホルモンの分泌を妨げるため、寝る前は控えましょう。
・部屋を暗くする
寝室をリラックスできる環境に整えることが大切です。
・お風呂にゆっくり浸かる
体を温めることで副交感神経を優位にし、リラックス効果を高めます。
・日中に軽い運動をする
有酸素運動を取り入れると、夜の眠りが深くなります。
・朝に日光を浴びる
体内時計をリセットし、睡眠リズムを整える
・寝る前にストレッチ
ヨガやストレッチにはリラックス効果があります。
睡眠の質が悪化するとどうなるのか
睡眠の質が悪化すると、以下のような影響が出ることがあります。
・ストレスや疲労が抜けにくい
体が常に交感神経優位の状態になり、リラックスしにくくなります。
・内臓の働きが低下
消化不良や便秘、代謝の低下などが起こる可能性があります。
・集中力の低下
脳が十分に休めないため、仕事や家事の効率が下がることも。
これらの症状は、肩こりや腰痛、慢性的な疲労感につながることが多く、日常生活に影響を及ぼします。
「なんとなく調子が悪い」と感じている方は、まず睡眠の質を見直すようにしましょう！
さいごに
睡眠の質が悪いと感じている方は、それを軽視せず小さな行動から改善を始めてみてください！
例えば、夜スマホを控えたり、朝日光を浴びたりといった工夫だけでも、何かしら変化が出るはずです。
少しづつ睡眠の質を高める対策をしてみてください！
