「そろそろ運動しなきゃ」と思って、とりあえずジムやピラティスを検討していませんか？
今回は、運動を始める前にぜひ考えてほしい”目的意識”についてお話ししていきます。
先日、あるお客様からこんな相談をいただきました。
膝の変形性関節症があって、骨自体が変形してしまっている状態。それによって痛みが出てしまっているんですよね。それでも「できるだけ手術をせずに、自分の足で歩いていきたい」「60代、70代になっても元気に活動したい」という目標を持っていらっしゃる方です。
変形性関節症の影響で代償動作が起きてしまい、筋肉の緊張や股関節・足首のエラーが出ている状況で、うちで施術をさせてもらっています。
その方はトレーニングもされていて、パーソナルトレーニングで方法を聞いたり、ピラティスで膝のリハビリや体の使い方を変えた方がいいのかなと悩まれていたんですよね。
今回その方にもアドバイスはさせてもらったんですが、皆さんにもぜひ一つお伝えしたいことがあります。
まず「目的意識」を持ってから選んでほしい
皆さん自身の目標や理想、そして現実とのギャップってありますよね。そういったものをちゃんとイメージしてから、ジムやピラティスを選ぶのがいいんじゃないかなと思います。
もちろん、不調が強い方は整体や整骨院、病院からスタートするのも全然ありです。ただ「運動」という括りで考えると、ピラティス、ジム、ヨガなど選択肢はいろいろあります。
なぜ目的意識が大事なのか。それは、ピラティスもジムもヨガも、何かしらの目的や理想と現実のギャップを埋めるための”手段”だからです。
最近はSNSの影響もあって、綺麗なインスタグラマーさんたちがこぞってピラティスに通っていますよね。「あんな綺麗な人がやっているなら私もやりたい」っていうキラキラした気持ちで始める方もいると思います。それ自体は全然否定しないです。ピラティス自体はすごくいいものですから。
ただ、ピラティスをやること自体がゴールなのではなくて、どうせならその先を見てほしいんです。ピラティスを通じて姿勢が変わるとか、動きに集中することでマインドフルネスのような自分の体と向き合う時間を過ごすとか。ジムであれば代謝を高めたい、筋力をつけたい、体を変えたい。そういう目的意識があるだけで、取り組み方が全然変わってきます。
なんとなくでもいいので、目的意識を持った選択をしてあげてほしいなと思います。
目的がないと「なんとなく」で続かなくなる
目的意識がないとどうなるか。なんとなく続けてしまう形になりがちなんですよね。
なんとなくになってしまうと、モチベーションも上がってこないし、続ける意味が見出せないから、なかなか変化も感じられない。そうなるとやっぱり続けにくくなってしまいます。
うちのお客様であれば、カウンセリングの中で目標や現状をすべてお伺いして、「じゃあこれが必要ですね」「まずはここからしていきましょう」と優先順位を一緒に立てたりしています。ただ、すべてのジムやピラティスでそこまで丁寧にやってくれるかどうかはわからないので、ぜひ皆さん自身の中で目的意識を持って、何を選ぶか判断してあげてほしいなと思います。
自律神経の不調がある人は「順番」が大事
ここが特に大事なポイントなんですが、たとえば自律神経の不調がある状態で「運動しなきゃ」となっても、まだ回復力が養われていない段階だと、運動自体が体へのダメージになってしまう場合があるんですよね。
そういう方であれば、まず自律神経を整えることが最初のステップになります。そこではピラティスやジムよりも、整体や病院、もしかしたらヨガの方が合っているかもしれません。
ある程度回復できてきて、睡眠や食事がある程度安定して確保できるようになってきたら、有酸素運動を自分で始めてみるのもいいし、体調をさらに上げるためにトレーニングやピラティスに通い始めるのもOKだと思います。
これまでのお話の中でもいろいろなヒントをお伝えしてきたので、ぜひ皆さんのライフスタイルや目的を振り返ってみて、それに合った場所を選んであげてくださいね。
運動の前に「土台」が整っているか確認しよう
「運動しなきゃ」という焦りは本当によくわかります。でも、そもそも睡眠時間はちゃんと確保できていますか？ 食事のバランスは取れていますか？ メンタルはある程度安定していますか？
ストレスが降ってきた時にズンと沈んでしまうような状況だと、運動を始めても続けにくいと思うんですよね。だからメンタルの安定もひとつ大きなポイントになります。
焦りすぎないようにしてください。今できることをちょっとずつ試していく。それだけで十分前に進んでいます。
ジムもピラティスもどちらもいい。大事なのは「自分に合っているか」
ジムもピラティスも、どちらも本当にいいものです。
トレーニングを正しいフォームでやると、効き方が全然違います。ピラティスも僕自身、月に1回くらい勉強会に参加しているんですが、しっかりした指導者の方であれば指示も的確で、ちょっとした角度や意識の違いで効き方がガラッと変わるんですよね。
だからジムもピラティスも全然おすすめできます。ただ、一番大事なのは皆さんの今の状況に合っているかどうかです。
自分の体の状態、ライフスタイル、そしてどうなりたいのかという目的。そこを振り返った上で、自分に合ったものを選んであげてください。
自律神経の不調がある方へ
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