「冷え性にはお風呂がいい」「温かいものを飲みましょう」
そんなアドバイス、よく聞きますよね。でも正直なところ、これって改善ではなく対処なんです。
本当に冷え性を治したいなら、体質そのものを変えていく必要があります。今回は、冷え性を根本から改善する方法についてお話ししていきますね。
冷え性になる人の2つの傾向
冷え性の人には、大きく分けて2つのパターンがあります。
- 熱を作れていない
- 熱を運ぶのが苦手
このどちらか、もしくは両方に当てはまっているんです。
体温はどうやって作られる？
そもそも体温って、栄養素をエネルギーに変換するときに生まれる熱によって作られています。
よく「汗をかいてデトックス」なんて言われますが、汗は体温調整のためのもの。老廃物の排出は基本的にトイレが担っています。
低体温の人を見ていると、やっぱり食事量が少なかったり、筋肉量が足りなかったりするケースが多いんですよね。
熱を運ぶのは血流の仕事
血液は栄養や酸素を全身に届けるだけでなく、熱も一緒に運んでいます。
だから血流が悪くなると、末端まで熱が届かなくなって、手足が冷える原因になってしまうんです。
冷え性を体質から改善する3つのステップ
ステップ1：しっかり食べる
体型や運動習慣によって必要なカロリーは変わりますが、まずはある程度の食事量を確保することが大前提。
ガソリンがなければ車が走らないのと同じで、栄養素が入ってこなければエネルギーも作れません。
ステップ2：筋トレをする
ここでつまずく人、かなり多いと思います。冷え性の方はやっぱり運動不足だったり、デスクワーク中心だったりすることが多いんですよね。
ランニングや散歩ももちろんいいんですが、冷え性改善には筋トレの方がおすすめです。
なぜかというと、筋トレをすると安静時の代謝が上がりますし、筋肉をつけていく過程でエネルギーをたくさん使います。これがエネルギー変換効率の底上げにつながるんです。
有酸素運動は今あるエネルギーを消費するイメージ。心肺機能やストレス改善にはいいんですが、体温を高めるなら筋トレの方が効果的なんですよね。
ステップ3：ストレッチで血流を改善する
ストレッチやヨガ、ピラティスなど、リラックスできる刺激を体に与えると副交感神経が優位になって、手先・足先まで血流が届きやすくなります。
お風呂やサウナももちろんいいんですが、これらは外部からの刺激。入っている間は温まっても、出たら元に戻ってしまいます。
大事なのは、自分の体だけで血流をコントロールできる力を底上げしていくこと。外的要因に頼らない体を作っていきましょう。
冬のおすすめ温活習慣｜鍛えるべき4つの部位
シンプルにおすすめしたいのが、胸筋・腹筋・お尻・もも裏の4つを鍛えること。
上半身は前側、下半身は後ろ側というイメージですね。スウェイバックや反り腰の人にも有効な部位です。
具体的なメニューはこの3つ
- 腕立て伏せ（難しければ膝をついてOK）
- 腹筋（体力テストでやっていたような基本の形でOK）
- スクワット（フォームはYouTubeなどで確認してみてください）
まずは毎日10回ずつから始めてみてください。騙されたと思って続けてみてほしいんです。
慣れてきたら15回に増やしたり、10回を2セット、3セットにしたり、少しずつ数字を伸ばしていきましょう。
まとめ｜食べて動けば、体は変わる
うちのお客さんでも、しっかり食事を摂って筋トレを続けた方から「今年は冷えなくなりました」「毎年しもやけになってたけど、今年は全然その気配がないです」という声をいただいています。
冷え性にはいろんな要素が関わりますが、基本はしっかり食べて、腕立て・腹筋・スクワット。
シンプルだけど、エビデンス的にも理論的にも整合性が取れる方法です。
冷え性で悩んでいる方は、ぜひ今年こそ改善に向けて一歩踏み出してみてください！
