今回は「大転子の出っ張りが目立つ理由と、その改善策」についてお話ししていきます。
「昔は気にならなかったのに、最近やたら大転子の出っ張りが気になる…」
そんな方は、ぜひ最後までご覧ください！
大転子が出っ張る原因とは？
一般的には「大転子が外にずれている」とイメージされる方が多いですが、実際に骨が外れているわけではありません。
大転子は太ももの骨（大腿骨）の一部であり、独立して動くことはありません。
もし股関節が本当に外れてしまったら、激しい痛みで歩行すら困難になるはずですよね！
つまり、大転子の出っ張りは「骨のずれ」ではなく、「姿勢」や「歩き方」の影響で目立つようになっているケースがほとんどなのです。
大転子周辺の筋肉が影響している
大転子が目立つ背景には、周辺の筋肉の張りや発達も関係しています。
・中殿筋（股関節を外に開く筋肉）
・小殿筋（股関節を安定させる筋肉）
・大腿筋膜張筋（骨盤から太もも外側を走る筋肉）
・大殿筋（お尻全体を構成する大きな筋肉）
これらの筋肉がバランスを崩して硬くなると、股関節まわりに「横幅が出たように」見え、大転子の出っ張りが強調されてしまいます。
姿勢・歩き方のクセが関係する
姿勢や歩き方のクセも、大転子の目立ちに大きな影響を与えます。
・スウェイバック姿勢（お腹を前に突き出した立ち方）
→ 大殿筋が弱まり、股関節外側の筋肉に過剰な負担がかかりやすくなります。
・反り腰
→ 骨盤が前傾し、股関節が内旋（内股ぎみ）になり、大転子が前に張り出して目立ちやすくなります。
特に反り腰の場合、立ったまま少し内股にしてみると、大転子がより目立つのが体感できるはずです。
改善のポイント
大転子の出っ張りを目立たなくするためには…
・姿勢改善（スウェイバック・反り腰）
・正しい歩き方を意識する
・適切な筋肉バランスを整える
・股関節の可動域をしっかり確保する
この４つが非常に重要です。
股関節の柔軟性も大切なので
・前側（腸腰筋）のストレッチ
・開脚して体を横に倒す動き
・膝を抱える屈曲ストレッチ
・外旋（股関節を外に開く）ストレッチ
など、いろいろな方向への動きを取り入れてみてください！
さいごに
大転子の出っ張りが気になるのは、骨の異常ではなく、筋肉や姿勢の問題であることがほとんどです。
正しい知識とケアで、見た目も股関節の機能も大きく変わってきます！
ぜひ日々の姿勢や歩き方を見直しながら、股関節まわりのケアを意識してみてください！
