今回は「肋骨を引き下げることの重要性」についてお話しします。
現代では、スマホの使用やデスクワークの増加によって、呼吸が浅くなっている人が多いと感じます。
姿勢と呼吸は密接に関係しており、肋骨の位置が崩れることで首や肩のこり、頭痛につながることがあります。
当てはまる方は最後まで読んでみてください！
呼吸が浅くなる原因とは
最近、特に多い姿勢不良のパターンとして、次のようなものが挙げられます。
・猫背
・スウェイバック
・反り腰
これらの姿勢では、腹筋や体幹がうまく使えていないため、息をしっかり吐き切ることができません。
その結果、呼吸が浅くなり、肩や首の筋肉を使って息を吸おうとする癖がついてしまいます。
・首や肩の筋肉が硬くなり、こりや痛みが出る
・頭痛が起こりやすくなる
・呼吸が浅いために自律神経が乱れ、疲れが抜けにくくなる
こうした症状を防ぐためにも、肋骨を引き下げる意識を持つことが大切です！
肋骨を引き下げるメリット
・体幹がしっかり使えるようになる
→ 腹筋をうまく使えるようになり、姿勢が安定する
・首や肩の位置が整う
→ 肩で呼吸するクセが減り、首や肩のこりが改善する
・スウェイバックや反り腰の改善につながる
→ 胸椎の自然な丸みを取り戻し、無理のない姿勢になる
・見た目にも変化がある
→ 首がすっきりして、スタイルがよく見える
肋骨を引き下げるためのポイント
1・息を吐きながら肋骨を引き下げる意識を持つ
息を吐くときに、肋骨を細く閉じるようなイメージを持ちましょう。
2・お腹を使って呼吸する
お腹に軽く力を入れながら、息を吐き切ることを意識してみてください。
特にデスクワーク中や通勤中など、時間があるときにこまめに実践すると効果的です！
さいごに
普段から首や肩に力が入りやすい人は、肋骨を引き下げる意識を持つこと。
今回のブログの内容を試すだけで、少しずつ変化が出てくれるとおもいます！
ぜひ参考にしてみてください(^^)
