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おかだこうき
岡山整体リソル代表
柔道整復師の国家資格を取得後、大阪の整形外科で勤務。病院では骨折や捻挫などの外傷の処置、麻痺や手術後のリハビリを医師と連携し対応してきました。プロ野球選手のトレーナーや同業者へのセミナーも開催し知識・技術・経験を磨いていきました。姿勢の調整に力を入れており、肩こりや腰痛など慢性的な痛みを根本からの改善に導きます。これまでの経験で予防の大切さに気づき、自律神経の調整や栄養のアドバイスなどトータル的な健康のサポートもしています。

正しい歩き方の3つのポイント|散歩をもっと効果的にするために

今日は「正しい歩き方のポイント」についてお話していきます。

最近は、散歩を始めた方や「歩き方ってこれで合ってるのかな?」と気になっている方も増えてきました。せっかく歩くなら、体にとっていい歩き方を知っておくと効果が全然違います。

今回は、難しい専門用語は抜きで、日常で意識しやすいポイントを3つに絞ってお伝えしていきます。

ぜひ最後まで読んでみてください!

目次

1. つま先と膝の向きをそろえて着地する

まず1つ目は、歩くときの「つま先」と「膝」の向きです。

よく見かけるのが、つま先が外を向いていて膝が内側に入る「ニーイン・トゥーアウト」と呼ばれる歩き方。これは関節や筋肉に負担がかかりやすく、姿勢の崩れにもつながります。

歩くときは、進行方向に対して「つま先」と「膝」がまっすぐ揃うように意識してみてください。

最初は違和感があるかもしれませんが、これを意識するだけでも体への負担が大きく変わってきます。

2. おへその下に軽く力を入れる

2つ目のポイントは「おへその下」に軽く力を入れる感覚を持つことです。

反り腰やスウェイバック(上半身が後ろに傾いた姿勢)の人は、歩くときにお腹が前に突き出たような姿勢になりやすいです。そうすると背骨がうまく動かず、腕を振っても連動が起きにくくなります。

そんな時は、息をフーッと吐ききったときにおへその下に入る“軽い力”を思い出してください。

腹筋をガチガチに力む必要はありません。あくまで「軽く力が入る感じ」を意識して歩くだけで、体幹が安定しやすくなります。

3. 余裕があれば、大股で歩いてみる

最後は、余裕があれば「少し大股で歩いてみる」ことです。

大きな歩幅で歩くと推進力が生まれ、腕をしっかり振る必要も出てきます。その結果、肩甲骨や背骨、股関節までしっかりと動くようになり、可動域の向上や全身の連動につながっていきます。

ずっと大股で歩く必要はありません。30分の散歩の中で、30秒ほどだけ大股で歩いてみて、また普通の歩幅に戻す。その繰り返しだけでも十分に効果があります。

さいごに

歩くことの健康効果は、みなさんご存じの通りたくさんあります。でも、歩き方を少し工夫するだけで、その効果をもっと引き出せるんです。

ぜひ今日ご紹介した3つのポイントを、散歩や日常生活に取り入れてみてください。

  • つま先と膝を進行方向に揃える
  • おへその下に軽く意識を向ける
  • 余裕があれば30秒ほど大股で歩く

この3つを意識するだけでも、体の使い方がガラッと変わります。

歩き方に不安がある方や、もっと効果的な散歩をしたい方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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執筆者

おかだこうきのアバター おかだこうき 岡山整体リソル代表・柔道整復師

柔道整復師の国家資格を取得後、大阪の整形外科で勤務。病院では骨折や捻挫などの外傷の処置、麻痺や手術後のリハビリを医師と連携し対応してきました。プロ野球選手のトレーナーや同業者へのセミナーも開催し知識・技術・経験を磨いていきました。姿勢の調整に力を入れており、肩こりや腰痛など慢性的な痛みを根本からの改善に導きます。これまでの経験で予防の大切さに気づき、自律神経の調整や栄養のアドバイスなどトータル的な健康のサポートもしています。

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